2024年03月22日

自己肯定感を高めるには〇〇。

※新年度準備のため、今月は過去記事を再掲しています。
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本日の書籍
星友啓(2022)『全米トップ校が教える自己肯定感の育て方』朝日新聞出版
全米トップ校が教える自己肯定感の育て方 (朝日新書) - 星友 啓
全米トップ校が教える自己肯定感の育て方 (朝日新書) - 星友 啓

本日の処方箋
自己肯定感を高めるには……
他人ではなく、ありのままの自分と対話する。

なぜ?
・外発的報酬は長期的にみて逆効果だから。
・感情の抑制は健康リスクがあるから。
・自分を受け入れる必要があるから。

どうやって?
・他人と比較しない。
・人に悩みを相談しない。
・その日に起きたよかったことを3つ探す。

+α
「自己肯定感」ということばも最近よく耳にします。もちろん多様化の現代においては「自己肯定感を高める必要性」とともに「自己肯定感を高めようとすること自体がストレスになる」という考え方もあるようです。ただ、本書では最新の科学的な知見に基づいて、誰でも実践可能なメンタル強化術が紹介されています。まずはちょっとした時間に、自分と他人を切り離してみる。そうすることで少し心が軽くなるから不思議です。




人を幸せにするためインプットする。
つながりを求めてアウトプットする。
“Want”ではなく“How”を考える。
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2024年03月20日

心が苦しいときの処方箋は〇〇。

※新年度準備のため、今月は過去記事を再掲しています。
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本日の書籍
石井裕之(2022)『私の中のこの邪悪な感情をどうしよう?』祥伝社
私の中のこの邪悪な感情をどうしよう? --自分のこころを壊さないためのヒント (単行本) - 石井 裕之, 押切佑美,小川めぐみ,大槻弥生
私の中のこの邪悪な感情をどうしよう? --自分のこころを壊さないためのヒント (単行本) - 石井 裕之, 押切佑美,小川めぐみ,大槻弥生

本日の処方箋
心が苦しいときの処方箋は……
邪悪な感情は無視!「ひとつ」できた自分を褒める。
「愛のない人間=機械」憎しむより幸せを願う。

なぜ?
・心の問題は誰かに肩代わりしてもらえないから。
・「見方」は自分で変えられるから。
・愛のない人間は機械と同じだから。

どうやって?
・苦しいのは改善の可能性を信じているからだと心得る。
・自分との約束を守るためにルールを守る。
・嫌な記憶を復活させないために身体をケアする。

+α
「見方」を変えることについて、「詐欺被害者は人に騙されたのではなく人を信じた」のだという視点は心に響きました。最近は「騙される側にも問題がある」という意見が強くなっていますが、人を疑いながら生きていく人生と、人を信じて生きていく人生なら、人を信じて生きていくほうがいいに決まっています。それがわかっているのに私たちは「まずは疑う」生き方をしようとしています。ただ本書には、「人が変わるために必要な時間は『変われるまで』」とも書かれています。自分や世間を責め過ぎず、何かひとつできた自分をほめたいと思います。






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2024年03月19日

より豊かな人生を送るには〇〇。

※新年度準備のため、今月は過去記事を再掲しています。
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本日の書籍
タル・ベン・シャハー/(訳)成瀬まゆみ(2015)
『ハーバードの人生を変える授業』大和書房
ハーバードの人生を変える授業 - タル・ベン・シャハー, 成瀬まゆみ
ハーバードの人生を変える授業 - タル・ベン・シャハー, 成瀬まゆみ

本日の処方箋
より豊かな人生を送るには……
「幸福=主観」物事をシンプルに捉え、プラス面に注目する。

なぜ?
・幸福は主観的な心の動きによって決まるから。
・するべきことを減らしても成功できるから。
・対立に意味はないから。

どうやって?
・完璧主義を手放す。
・決断するリスクを恐れない。
・80%の満足感を与えてくれる20%を選ぶ。

+α
「心から人の役に立とうとすれば結果として自分自身のためにもなるということは、人生における最も美しい報酬のかたちである」
哲学者・思想家 ラルフ・ウォルドー・エマソン

「一本のろうそくから何千本のろうそくに火をつけることができる。かといって、それで最初のろうそくの寿命が短くなることはない。幸福は、分ちあうことで決して減らない」
仏陀

「もっと成功率をあげたいと思うなら、倍の失敗をしなさい」
IBM創業者 トーマス・J・ワトソン・シニア






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