


大塚邦明(2020)『最高のパフォーマンスを引き出す習慣術』フォレスト出版


体のパフォーマンスを高めるには……
睡眠と起床後に拘り、仕事は90分のリズムで行う。
なぜ?
・体内時計のリズムが重要だから。
・睡眠の質が重要だから。
・不規則な生活が病気の原因になるから。
どうやって?
・寝る前に笑い、リラックスして過ごす。
・起床後は太陽光を浴び、マインドフルネスと軽い運動を行う。
・リズムを重視して仕事を行う。
+α
お風呂やトイレと同じように、「寝室を寝るためだけの部屋にする」ことができれば睡眠の質は上がります。それはわかっているのですが、どうしてもスマートフォンを持ち込んでしまい、明らかに睡眠の質を下げてしまっています。アラーム機能を目覚まし時計に替えればいいのだと思いますが、それがなかなかできずにいます。まずは「起床後に朝日を浴びて深呼吸すること」、「リズムを重視して仕事を進めること」、このできることから始めてみようと思います。



